【注目】効果バツグン！動かずに痩せる、新ダイエット♡

オルチャン.

2016年10月5日

リファ
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ダイエットって…

http://weheartit.com
ダイエットっていうと、

ジムに行ったり、外に出ないと痩せない気がしますよね！？

あとは、すごく過酷な運動をしたりとか…ㅜㅜㅜ

でも、今回紹介するのは、

家の中でできる、動かなくていいダイエットなんです💕

家から出るのが面倒くさい人、動くのが面倒くさい人…

とにかく面倒くさがりな人にオススメです。😆👍🏻


http://weheartit.com

その名も、アイソメトリックダイエット！

ロシアの科学者が開発したそうです。😳

ポーズをとって、1分キープ、15秒休むというのを3セットやるだけ！

最初は1セットからで、だんだん増やせばオッケー😊

毎日、少しずつ続けていくことが重要です！！✨✨

それでは、ポーズを紹介していきます💕

ブリッジ姿勢

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画像のように、お尻と腰を持ち上げるポーズです。

筋肉が緊張しているのを感じながら、キープします。

お腹とヒップを攻略するのには、最高の運動です！😳✨

スクワット

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腰と膝が一直線になるまでしゃがんで、キープします。

この時、つま先が外側を向かないように注意してください💦

下半身の贅肉を無くしてくれる、最高の運動です💕

プランク＆プッシュアップ

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うつ伏せの状態で、頭、肩、腰、つま先が一直線になるようにします。

腕は肩に垂直になるように立ててください！

肩も曲げずに、一直線を意識します。

この姿勢を1分間やるだけで、

1時間のウォーキングと以上の運動になります💕

ハムストリング・ストレッチ

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椅子の上に片足を乗っけて、両腕で足の膝あたりを押して、力をかけます。

反対の足も同様に行ってください！

筋肉が緩むので、運動部の方や自転車通学の方にオススメ💕

ランジ

img_0094
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片足を前に出してから、

足がプルプルするくらい腰を低くして、1分間キープします。

反対の足も同様にしてください！

下半身のラインを綺麗にして、筋肉を均等にしてくれます💕

いかがでしたか？

img_0231
http://naver.me

いよいよ文化祭の季節！

ダンス踊るよ！

って方もいらっしゃるのではないでしょうか？

手軽に家でできるので、ぜひ試してみてください💕

辛いポーズは慣れるまでお休みして

とにかく毎日継続を目標にしてますw

文化祭は、オルチャンスタイルで迎えましょう😊

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質問やリクエストはこちらまで💕

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